健身-惨不忍闻

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夏季健身补水先行

夏日健身，就意味着运动会消耗身体更多营养物质，所以健身者一定要注意补水，因为炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分，那么在夏季人们健身的时候，

快速甩肉刷新你的线条

用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时，靠节食来减肥也越来越老套……现在，该是我们按下F5键，“刷新”老旧的健身方式的时候了。编辑推荐：20个锻炼误区让你身体有危险目标1：减肥老方法：节食 VS 新方法：力量训练和有氧训练

健康的跑步方式

跑步减肥是一种既方便又有效的减肥方法，不过并不是谁都能通过跑步达到理想的减肥效果的，那么如何正确地进行跑步减肥呢？空腹、饱腹都不宜跑跑步的时间可以根据自己的喜好选择，喜欢晨练的人可以选择在每天上班前，喜欢晚上跑步的人则可

等车10分钟你会“偷偷”变瘦

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬＆hellip；＆hellip；实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的１０分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！１、注意走路的

关于运动后的健康饮水知识

你在运动中流失多少水想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以

男人性感身材应该这样练

以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。练男人性感身材俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，

如何才能正确使用公共健身器材

在崇尚养生的广州,市民健身已成一道风景,各小区内、公园里经常可见公共健身器材,这类便民设施一经推出,就受到了热捧。有调查显示,广州市内的公共健身器材使用率可达80%以上,以50-70岁左右退休的中老年人为主,但与此同时,

零碎小时间修炼曼妙身材

刷牙时早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟!运动效果：美化小腿线条具体方法：1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。2.

轻松三步健身操完美腹肌其实很容易

第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两

要减肥的MM不可缺少的粗粮

减肥措施中，包括控制饮食与加强体育锻炼。在饮食调理方面，适当食用粗粮，既可满足人体的需要，又能最大限度地减肥，这一点越来越受到人们的青睐。兹介绍二种减肥粗粮。玉米玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定

强化腰背肌群的三大方法

俯卧转体挺身俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群。俯卧垫子，软面凳或专门器械上，踝部固定，双手交叉扶头后，髋部以上空出。上身前弯至可能的位置以充分伸展背部肌群，吸气，单侧腰背肌群发力向上抬起并同时向一侧尽量转动上体到可能

瘦臂丰胸简单举重运动

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举

值得参考：男性的增肌计划

1、跑台慢跑热身10分钟2、伸展器伸展3、器械练习每周四次第一天Legs腿部训练日深蹲 10-15RM坐姿腿举 10-15RM腿屈伸 12-15RM腿弯举 12-15RM第二天Chest， Shonlde胸肩部训练平卧杠

零下7℃　布什穿短裤骑单车

美国总统布什一向喜欢运动健身，而骑车更是他最喜欢的运动。而在近日，受到正在举行的都灵冬奥会的影响，布什也开始了自己的冬季运动计划，甚至在冰天雪地里穿着短裤骑了两个小时的车。飞机上观看冰球比赛在17日，布什从佛罗里达乘坐飞

放了支架，药和运动都不能少

“运动会不会让支架脱落？”“放了支架，血管通了，是不是就不用吃药了？”不少做完支架术的心脏病患者因为这两大疑问，影响了正常的康复治疗。首先要明确的是，做完支架术不代表心脏病完全治好了。支架术确实能让血管通畅，但不能消除血

提高女性性欲和欲望的健身操

1、腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手

要减肥应该少吃红色食物

法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量

用汗水换来好身材

六大要点，助你减肥。使用复合动作为了最有效的减脂，你最好用哑铃或杠铃做大量的高次数循环练习，练习动作要选择深蹲、划船、卧推这样的复合动作。复合动作也会促进肌肉的生长，有利用你的身体燃烧更多的脂肪。采用较重的负荷人们常范的

为猪肉“平反” 健身益处多过长脂肪风险

如果有一个不错的蛋白质来源，却又被不明不白地指责，这就是猪肉。猪肉性较温和，并且能做成多种口味，它的脂肪能被降到极低而以“另一个白肉”著称，负重训练的食物中应当包含营养丰富的猪肉。氨基酸你可以只吃大量的鸡胸，但这远远不能

学会与食物建立良性关系

很多年以来，科学界都认为情绪性暴饮暴食是肥胖的主要元凶之一。科学家们推测说那些不会调解自身压力的人，更有可能暴饮暴食以求发泄，也更有可能发胖。撇开暴饮暴食的原因不说，只要你每次都能及时地认识到自己正在吃东西发泄，并且找到

30天练就超级林丹完美身材

完成一个月的训练计划，让你快速接近羽球天才超级丹的完美身材。林丹训练计划A腿部及核心区训练给你带来惊人的弹跳力与理想的滞空时间。交替抬腿站于训练横椅之前，右腿伸出上抬，脚面点到椅面，同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与

男士健背塑造新看点

许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”

10分钟局部运动给大肥腰减肥

小肚子是否让你觉得大煞风景？跟着健身教练帮你瘦身吧。运动前先要进行热身，原地踏步走，同时身体缓慢向左右转动，活动30秒，休息10秒后，重复两次。动作要领：1.交叉摆动：这个动作由仰卧起坐转化而来。仰面躺下，双腿抬起，小腿

气功、中药治癌创奇迹

1988年8月初，从日本专程来南京的日本京都大学播磨教授一行与南京铁路医学院附属医院肿瘤专科大夫李建华治愈的八位患者进行了亲切、友好的座谈。数年前，他们分别患肺、肝、胃、淋巴、鼻咽等部位的癌症，经过李大夫的精心治疗先后起

六大窍门保持肌肉

低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。1.提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例

有氧锻炼瘦腹健身效果最佳

美国德克大学医学中心的一项新研究结果显示，如果要消减腹部脂肪，那么做有氧锻炼比重量锻炼更有效，这项结果已经发表在《美国生理学期刊》上。有氧锻炼能比负重练习多消耗多达67%的卡路里。腹部脂肪主要由腹部、内腹部和内脏脂肪组成

健美训练后，怎样恢复肌肉？

健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，健美训练后在营养

健身靠出汗，也靠吃饭！

在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用。它说明，体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。国家体育总局运动医学研究所

水果减肥四大误区

水果作为瘦身宠物，其的营养价值是公认的，不过水果也并非百利而无一害。香港卫生署中央健康教育组营养师胡燕栅介绍了4个有关水果的知识和谬误。1、何谓“一份水果”？营养师常常以“一份、两份”来形容水果，但“一份”其实又是多少？

家务活无形之中瘦下来

别小看做家务活,它在你不知觉中帮你消耗很大一部分热量哦。在家别懒着做做家务活吧!1.保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜，打扫完后就会逼出很多汗，很有成就感。2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜，消耗热量的效

素食者宜常吃腐乳

有“大豆奶酪”之称富含蛋白质和钙腐乳是我国独创的调味品，有红腐乳、青腐乳、白腐乳、酱腐乳、花色腐乳等品种，它既可单独食用，也可用来烹调风味独特的菜肴。别看外观不大起眼，若论起营养成分来，这些东西还真不简单。腐乳的原料

15分钟性感臀部训练法

想穿短裤吗？15分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。勾腿法所需器材：一张垫子锻炼目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿开始姿势四肢着地（手臂置于肩膀下方，膝盖在髋部以下），腰腹部参与锻炼，背部保持平直。上半身保持不动，抬高

有关女性对运动的误解

现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而

登梯高效瘦身法

该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以

跑步机上的超级健身锻炼计划

运动前的准备：要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果再放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。注意事项：运动前后五十分钟

颈椎病治疗方法：颈椎病康复锻炼操

1、起式。直立，双腿微微分开。双手垂于腰部。吸气，背部与胸部伸直。 2、头向前低垂。下巴轻触胸部，保持10秒钟，再将头部还原至正中间；。 3、头向后仰。后脑勺尽量往脊椎方向仰，保持10秒钟。再将头部还原

体坛之召唤猛将第三百一十三章热血的较量

〔巫师的童话世界〕〔网游之梦想星辰〕〔宅在游戏当大侠〕〔美利坚渔场主〕〔总裁的近身战〕〔中国猎人〕〔天树之主〕〔万象时空的任务录〕〔二次元的网吧老板〕〔坏蛋计划〕〔汽车黑科技〕〔九转道经〕〔女总裁的近身高手〕〔公元一千年

C罗发条微博净赚23万社交网站上粉丝超3000万

像C罗这样的高富帅明星，他的每一条推文都是有固定价格的。据专业机构统计，在社交网站上每发一条广告软文，C罗都能获得23万美元的巨额收入。值得一提的是，葡萄牙2014年的国民人均收入是2.3万美元，也就是说，C罗动动手指轻

考生注意了！高考体育专业考试将举行

我省今年高考体育专业考试将于近期举行，省教育厅3月22日发布相关通知明确，将采取多项措施预防和打击体育专业考试中的违规违纪舞弊行为，对于考试作弊者将取消录取资格。省教育厅明确，今年的考试科目为100米跑、立定跳远、原地推

内马尔跨界挑战打篮球秀罚球5投3中基本功扎实

巴西著名足球运动员内马尔在足球场上是无可争议的球星，而从近日他晒出的一则视频来看，这位效力于巴塞罗那的悍将在篮球场上的表现也不错，至少从投篮动作和投篮命中率可以看出，内马尔是有一定篮球基础的。近日内马尔在个人社交inst

人社部部长：每年新增就业相当于1949年全部就业人数

9月26日，庆祝中华人民共和国成立70周年活动新闻中心在梅地亚中心二层新闻发布厅举办第二场新闻发布会。人力资源和社会保障部部长张纪南介绍，我国就业人数从1949年1.8亿增长到2018年7.8亿人，扩大了3.3倍。其中，

邦盛科技获3.5亿元C轮融资

金融实时风控领军企业邦盛科技6月3日正式宣布完成 3.5 亿元 C 轮融资，由鼎

第16届皮艇球亚锦赛：中国队时隔16年再参赛引关注

中新网北京10月30日电（记者王曦）第16届亚洲皮艇球锦标赛日前刚刚在香港落下战幕，来自11个国家的28支参赛队伍在此角逐四个项目的冠军。值得一提的是，中国队在时隔16年后再次派队出征皮艇球亚锦赛，并最终以皮艇球亚锦赛

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高级黑：欧冠比赛全是套体坛快讯被科比击败

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双星名人冠名QTV2017赛季中甲联赛转播

青岛新闻网3月9日讯（记者刘文超）今天上午，青岛双星名人冠名QTV2017赛季中甲联赛电视转播新闻发布会在双星名人公司隆重举行。新赛季中甲联赛将在3月11日正式启幕，为了能够让球迷在家中观看青岛本土球队的全程赛事，

阿来编剧《攀登者》亮相戛纳“SIFF中国日”

《攀登者》将于今年9月30日国庆档在全国公映。最新曝光的《攀登者》国际版海报。《攀登者》编剧、知名作家阿来。近日，由知名作家阿来编剧的电影《攀登者》亮相第72届戛纳电影节＆ldquo；SIFF中国日＆rdquo；活动，首

斯科特尔头顶玩具火鸡庆圣诞

利物浦中卫斯科特尔庆祝圣诞节到来的方式有些特别。12月25日是西方传统节日圣诞节，英超球员各自选择不同方式庆祝佳节到来。只是利物浦中卫斯科特尔的方式有些特别＆mdash；＆mdash；头顶玩具火鸡对着镜头卖萌。视频戳我

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1月25日上午，在涵江区业余少体校的操场内，入选2016CCTV体坛风云人物候选人的莆籍运动员陈婷正在跟队员们，全力备战8月份的全国大会。陈婷出生于1997年，涵江人，从小学五年级开始练跳远。在训练中，陈婷自制力强，不服

外卖停滞开店提速瑞幸咖啡账单里的秘密

上市后的瑞幸咖啡仍然在不断“折腾”，做供应链、上小鹿茶、谋求出海……8月14日，瑞幸咖啡上市后的首份财报公布，从数据来看，瑞幸咖啡今年二季度营收符合预期，在门店数量大幅增加的同时，亏损也继续扩大。北京商报记者注意到，瑞幸

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